Veröffentlichungsdatum: Feb 22, 2019Letzte Aktualisierung: Oct 27, 2020Review on Jun 13, 2019Lesezeit: 7 Minuten
Schlaftabletten sind oft eine tragende Säule für Menschen, die schwierigkeiten haben, jede Nacht zu schlafen. Seien Sie vorsichtig, die Verwendung von Schlaftabletten, die nicht den Regeln entsprechen, kann sogar schlecht für die Gesundheit sein. Wie sicher, können Sie eine Reihe von natürlichen Schlaftabletten mit minimalen Nebenwirkungen verwenden. Vergessen Sie jedoch nicht, dass natürliche Arzneimittel auch nicht im Übermaß konsumiert werden sollten.
26 Stärkste natürliche Schlaftabletten laut Ärzten
Schlaf ist eine wichtige Aktivität, damit sich der Körper ausruhen kann. Leider erleben manche Menschen tatsächlich Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit. Wenn dies nicht sofort behandelt wird, kann dies schlecht für die Gesundheit des Körpers sein.
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Neben dem Erkennen der Ursachen von Schlaflosigkeit und wie man sie überwindet, gibt es mehrere natürliche Schlafmittel, mit denen Sie die Schlafstörung überwinden können. Naturheilmittel haben in der Regel keine Nebenwirkungen und verursachen auch keine Abhängigkeit wie chemische Medikamente.
Eine Reihe von natürlichen Schlaftabletten, die ziemlich stark sind, einschließlich:
1. Lebensmittel, die reich an Magnesium und Kalzium sind
Magnesium und Kalzium sind Substanzen, die Ihnen helfen können, schneller zu schlafen. Diese Substanzen sind wirksamer, wenn sie gleichzeitig konsumiert werden. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Magnesium und Kalzium sind, kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzproblemen zu senken. Einige Lebensmittel, die eine Kombination aus Magnesium und Kalzium enthalten, sind Spinat, Tofu, Brokkoli und Sojabohnen.
2. Salatblätter
Nicht viele wissen, dass Salatblätter auch als natürliches Schlafmittel verwendet werden können. Denn der Inhalt in Salatblättern ist in der Lage, Angstzustände zu lindern und Ängste zu reduzieren.
Der Verzehr von Salat hinterlässt bis zu 30-120 Milligramm vor dem Schlafengehen ist dafür bekannt, Schlafstörungen zu überwinden. Darüber hinaus kann dieses grüne Blatt auch Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen lindern.
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3. Lavendelblüten als Aromatherapie
Lavendelblüten werden oft als Aromatherapie sowie als natürliches Schlafmittel verwendet. Diese Art von violett gefärbter Blume ist dafür bekannt, Giftstoffe oder andere Substanzen abzuwehren, die in Ihr Bett gelangen. Verwenden Sie einen nach Lavendel duftenden Raumduft und sprühen Sie ihn vor dem Schlafengehen ein. Auf diese Weise werden Sie sich wohl fühlen und schneller schlafen.
4. Melatonin
Melatonin ist ein wichtiges Hormon, das Ihren Schlafzyklus steuert. Seien Sie also nicht überrascht, wenn der Verzehr von Lebensmitteln, die Melatonin enthalten, Sie schnell gut schlafen lässt. Zu den Lebensmitteln, die das Hormon Melatonin stimulieren können, gehören Kirschen, Bananen, Ananas, Orangen, Zuckermais und Tomaten.
Achten Sie jedoch auch auf die Dosis. Zu hohe Melatonin-Dosen können Toxizität auslösen und sogar das Risiko von Depressionen bis hin zu Fruchtbarkeitsstörungen erhöhen.
5. Machen Sie Yoga und Meditation
Um schnell zu schlafen, entspannen Sie sich, damit der Körper entspannter und ruhiger wird. Zum Beispiel mit Yoga, dessen Bewegungen leichter sind oder anderen Dehntechniken. Sie können Yoga im Bett machen und von einer kleinen Meditation gefolgt werden. Schließen Sie Ihre Augen für 5-10 Minuten, während Sie Ihre Atmung anpassen, bis Sie sich erleichtert und wohl fühlen. Allmählich wird dein Geist ruhiger und schläft gut.
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6. Verbrauch von L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die aus grünem Tee gewonnen wird. Diese Substanzen helfen nicht nur, die Konzentration während des Tages aufrechtzuerhalten, sondern helfen auch, nachts besser zu schlafen.
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Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, eine Tasse grünen Tee zu trinken. Da es jedoch harntreibend ist, kann diese Art von Tee den REM-Schlafzyklus erhöhen und Sie aufwachen lassen, um zu urinieren. Schnelle Augenbewegung (REM) ist ein normaler Schlafzustand, der durch eine schnelle und zufällige Bewegung der Augen gekennzeichnet ist.
7. Baldrianwurzel
Baldrianwurzel ist eine der am häufigsten verwendeten natürlichen Schlaftabletten zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Diese eine Pflanze kann Sie dazu bringen, ruhig zu schlafen, schneller zu schlafen und gleichzeitig die Qualität Ihres Schlafes zu erhalten. Die Vorteile der Baldrianwurzel sind jedoch nicht direkt in einer Anwendung zu spüren. Es dauert in der Regel einige Wochen, bis die Wirksamkeit spürbar ist.
8. Nachts Milch trinken
Milch ist zweifellos vorteilhaft für die Gesundheit des Körpers. Anscheinend kann Milch auch als natürliches Schlafmittel verwendet werden, um Schlaflosigkeit zu überwinden. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen warme Milch, um Körper und Geist entspannter zu gestalten. Tun Sie dies regelmäßig vor dem Schlafengehen, damit Ihre Schlafmuster wach bleiben.
9. Zitronenblätter einweichen
Zitronenblätter können auch als natürliches Schlafmittel verwendet werden. Wie man es macht, ist wie folgt:Bereiten Sie die Zitronenblätter und 2 Teelöffel Honig vor.Zitronenblätter und Honig ca. 5 Minuten kochen lassen.Das Einweichen mit einem Teefilter abseihen.Trinken Sie Wasser, das Zitronenblätter etwa 30-45 vor dem Schlafengehen einweichtTun Sie es regelmäßig, damit die Wirksamkeit maximal ist.10. Kohlenhydratkonsum
Sie müssen gehört haben, dass die meisten Reis Essen Sie schläfrig machen können. Dies wird durch den Kohlenhydratgehalt in Reis beeinflusst. Nun, wenn Sie schnell schlafen wollen, versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die Kohlenhydrate enthalten. Es wird auch Tryptophan einfacher machen, zum Gehirn zu gelangen.
Nicht unbedingt durch das Essen von Reis, Sie können auch einfach Brot 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen essen. Nach dem Essen wird Schläfrigkeit bald kommen und Sie einschlafen lassen.
11. Reduzieren Sie Koffeinreiche Getränke
Getränke, die viel Koffein enthalten, halten Ihre Augen die ganze Nacht über lesen und schreiben. Deshalb ist Kaffee gleichbedeutend mit Getränken, um lange aufzubleiben.
Dies liegt daran, dass Koffein Energie liefern und Adrenalin im Körper anregen kann. Um das Problem der Schlaflosigkeit zu beseitigen, reduzieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee in der Nacht.
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12. Fleißiger Sport
Fleißiges Training wird den Körper dazu bringen, viel Energie zu verbrauchen und müde zu machen. Dies wird dazu führen, dass Ihr Körper schneller Ruhe braucht und leichter einschläft.
Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung auch Stress reduzieren. Beginnen Sie also mit dem Training, um Ihre Schlafmuster zu verbessern.
13. Mit dem Rauchen aufhören
Für diejenigen unter Ihnen, die eine Gewohnheit des Rauchens haben, sollten Sie diese Gewohnheit sofort beenden, um schnell zu schlafen. Denn der Nikotingehalt in Zigaretten lässt die Gehirnleistung steigern, so dass Sie schwer zu schlafen sind.
Für Raucher sollten Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, um einen guten Schlaf zu bekommen. Noch besser wäre es für Sie, komplett mit dem Rauchen aufzuhören. Vergessen Sie nicht, dass es so viele Nebenwirkungen gibt, die der Körper erfährt, wenn Sie rauchen.
14. Akupunktur
Nicht nur pflanzliche Inhaltsstoffe, alternative Medizin kann auch als natürliche Schlafmedizin eingesetzt werden. Einer von ihnen ist Akupunktur.
Diese alternative Behandlung ist in der Lage, viele Arten von Gesundheitszuständen und Schlafstörungen zu überwinden. Dies liegt daran, dass Akupunktur in der Lage ist, Ihre Energiebilanz so sehr zu verbessern, wie sie Stress abbaut.
Für diejenigen unter Ihnen, die keine Angst vor Nadeln haben, können Sie es als Heilmittel zur Überwindung von Schlaflosigkeit versuchen.
15. Trinken Sie ein Einweichen von jungen Kaffeeblättern
Das Trinken eines Einweichens von jungen Kaffeeblättern erweist sich als eine Möglichkeit, wie Sie gut schlafen können. Sie fragen sich vielleicht, warum Kaffeeblätter als natürliches Schlafmittel verwendet werden können, während Kaffee dies nicht ist?
Um Ihre Neugier zu beseitigen, sollten Sie seine eigene Wirksamkeit beweisen. Nehmen Sie eine Handvoll junger Kaffeeblätter und kochen Sie dann mit 2 Tassen Wasser bis zum Kochen.
Nach dem Kochen belasten Sie, bis Sie nur noch das Ziehwasser erhalten. Trinken Sie wassergetränkte junge Kaffeeblätter 2 mal am Tag, um Schlaflosigkeit zu behandeln und Sie schneller schlafen zu lassen.
16. Jasminwurzel
Das nächste natürliche Schlafmittel ist Jasminwurzel. Die Art und Weise, wie Sie es tun müssen, ist ziemlich einfach, nämlich indem Sie Jasminwurzel nach Geschmack liefern, dann gründlich gewaschen und dann zerstoßen. Die Wurzeln von Jasmin, die geschlagen wurden, werden dann mit warmem Wasser gebraut. Trinken Sie das Einweichen regelmäßig.
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